Um tema que vem ganhando bastante destaque ultimamente é o Estado de Flow. O termo foi, na realidade, o ponto de partida para a psicologia positiva, um novo movimento da ciência psicológica.
Um grande escritor de livros sobre o tema e precursor da psicologia positiva foi Martin Seligman. Ele convidou Mihaly Csikszentmihalyi — o precursor do flow — para falar e desenvolver estudos a fim de unis os conceitos.
Flow em inglês significa fluxo, fluidez. Logo, ele foca na questão de como as pessoas e suas vidas fluem. Como trabalhar essa fluidez na vida para se conquistar os objetivos que desejados.
Par entender o conceito, porém, se faz preciso se colocar na situação. Você já começou a fazer algo que, de tão imerso que estava naquela atividade, perdeu a noção do tempo? Aquela atividade que, de tanto prazer e contentamento ao realizá-la, desfoca-se do resultado, pensando apenas na atividade em si?
Pois bem, esse é o estado de flow, o qual garante tantos benefícios que pode ser utilizado em diversas situações. Do trabalho os esportes, inúmeras são as utilizações do conceito na vida moderna. Mas, muito mais do que aprender frases de efeito, é preciso entender o que é, assim, como alcançá-lo.
O que é o Estado de Flow
Tente se lembrar de algum momento da sua vida em que você teve a sensação de que o tempo passou. Que as horas correram e você nem percebeu. Ou uma situação em que você estava tão imerso a determinada atividade que nem sentiu o que estava fazendo. Seu corpo, sua mente e suas ações se juntaram em um só.
Confira a descrição de uma musicista sobre o momento em que toca um instrumento:
“Você fica em um estado de êxtase, de tal modo que sente que nem sequer existe mais. Eu vivo isso várias vezes, minha mão parece mover independente de meu corpo, e eu não tenho a menor interferência no processo. Eu apenas fico lá, assistindo em fascínio, enquanto a música apenas flui.”
Os artistas têm muita capacidade de desenvolver a habilidade de sentirem o movimento de determinada atividade. Assim, isso acaba por fazer parte das sensações dele num conjunto.
Nesse momento, eles não conseguem nem saber qual será a próxima nota. Isso ocorre porque ela flui de tal maneira que eles não conseguem nem perceber o que estão fazendo.
Esse sentimento durante a atividade, de fazer algo de uma maneira que você nem percebe acontecer, é um sinal. Esse é um indício de que você está entrando no estado de flow, ou que você já esteja dentro dele.
A história do Estado de Flow
O conceito de estado de flow foi definido pelo professor Mihaly, Doutor da Universidade de Chicago. Ele começou os estudos sobre o tema no pós-guerra, porque queria entender o porquê de algumas pessoas apresentarem satisfação.
Em sua visão, aquelas pessoas — que acabaram de sair da guerra — conseguiam ter índices de felicidade que ele não conseguia entender. Era um momento difícil, situação horrível. Qual a diferença, então, daquelas pessoas para as demais?
Como elas conseguiam entender o momento, mas não se ligar àquilo e se conectar de uma maneira que as fizesse sofrerem. O que que elas estavam fazendo de diferente dos demais que as levava ao estado de pensamento feliz? Por que apresentavam felicidade e contentamento?
Para isso, ele decide realizar estudos com várias pessoas do pós-guerra. Aqui, descobriu que essas pessoas faziam atividades que geravam contentamento. Elas tinham práticas que as permitia, enquanto imersas nas tarefas, não pensar em mais nada.
Isso fazia com que se sentissem mais felizes e mais desconectadas daquele sofrimento. Especialmente por não estarem conectadas ao mundo real, ou à situação atual de suas vidas. Assim, Mihaly começou a conectar a atividade que realizada e o conceito de fluidez do que se está fazendo.
O conceito de Estado de Flow
Após os estudos o doutor definiu o estado de flow de uma maneira bastante simples e aplicável. Segundo ele, esse momento representava:
“O que desejamos, o que sentimos, e o que pensamos, quando estão em harmonia, nos leva ao estado de flow. Estado no qual a pessoa está tão envolvida a uma atividade que nada mais importa. A experiência por si só é gratificante o suficiente.”
Logo, entende-se o conceito como quando uma ação, um pensamento e um sentimento estão tão em harmonia que você só fica aficionado por aquela atividade. Você não precisa pensar no resultado que você vai ter.
As pessoas que entram no estado de flow, as autotélicas —as pessoas mais propícias a entrar em flow — pensam na realização do agora. Seu foco está na atenção plena, na concentração, na atividade que está sendo realizada neste momento. Não naquilo que pode ser a recompensa dessa atividade.
Um músico, um pintor, um artista, eles pensam no agora. Não estão pensando se vão entregar um quadro. Se vão vender aquela obra. A que horas irão acabar uma música. Eles estão imersos naquela atividade, estão experenciando o momento em que exercem determinada atividade.
Assim, não estão se preocupando com o resultado, mas sim com aquilo que estão realizando.
Exemplos de Estado de Flow
Pense em alguma situação que você passou em sua vida, algo que o levou ao êxtase. Um momento em que você não pensava no resultado, mas sim na atividade a ser praticada e no sentimento que esta o trazia.
Eu por exemplo tenho dois momentos que me recordo muito bem, nos quais, sem dúvidas, entrei em estado de flow. Eu sei desses momentos porque eu estava totalmente conectada, totalmente em harmonia com o que estava vivendo.
O primeiro momento foi quando eu fiz o caminho de Santiago de Compostela. Aqui, eu estava muito conectada com a fé e, naquele momento, não estava preocupada em enxergar em Santiago de Compostela. Meu foco era a ação que eu estava realizando, o sentimento que eu tinha. Era aquilo que me fazia feliz e me dava prazer e contentamento.
Outro momento foi a subida de um vulcão no Chile, o Vila Rica. A cada passo que dava, estava presente naquele movimento, estava centrada na atividade. Aquilo me recompensava, a própria ação era minha recompensa.
E como fica a felicidade neste processo? Bom, é preciso entender que, neste contexto, a felicidade não é um ponto de partida, mas a experiência em si. Dessa forma, esse é o grande objetivo de qualquer tarefa.
Experiências de Estado de Flow
Agora que o conceito de estado de flow está definido, está na hora de verificar as situações que ele pode ocorrer. Ou seja, iremos desmembrar agora quais são as experiências de uma ocorrência como essa.
· Atenção Completamente Direcionada
Segundo o professor Mihaly, os seres humanos têm uma capacidade de processamento informação de 110 bits por segundo. Isso significa que se você está lendo este texto e prestando atenção, você já está utilizando 60 bits por segundo.
Se ao mesmo tempo, você estiver fazendo outra coisa — redes sociais ou atividades manuais — você já não consegue concentrar em uma atividade só. Isso porque outra atividade te leva a 120 vídeos por segundo, ultrapassando a concentração total de nossa espécie.
Dessa forma, se você não está totalmente concentrado em uma atividade, não é possível alcançar o estado de flow. Este tópico de concentração é bastante discutido no livro A Única Coisa, de Gary W. Keller. Vale a pena ler se estiver interessado no assunto.
· Imersão Profunda
A imersão profunda se traduz na consciência e capacidade de agir se unindo em uma única função. Assim, quando se alcança o estado de flow, há uma junção desses dois importantes fatores.
A sua autoconsciência desaparece nesse processo, e você age sem nenhum pensamento. Você simplesmente age. Essa profunda imersão é o que possibilita que você vivencie o momento, deixando possíveis repercussões de fora dessa experiência.
· Não há Preocupação com o Resultado
Para se entender o momento do estado de flow, não existe preocupação com o resultado. Aqui, ele não possui importância, já que ela está toda na atividade que você está realizando.
Novamente, o foco não está no destino em que se chegará, mas sim no caminho a ser percorrido. Se permitir aproveitar o momento e deixar de lado as preocupações com o futuro são, justamente, os fatores que te possibilitam aproveitar a experiência ao máximo.
· Perda da autoconsciência
Outro ponto que faz parte da experiência do estado de flow é a perda da autoconsciência em detrimento à realização da atividade. Ou seja, quando se está realizando uma atividade, mas não pensando em outras situações. A simples atitude de vivenciar a experiência em seu total.
O próprio professor Mihaly possuía seus momentos de estado de flow. Ele, por exemplo, fazia escaladas, e nessas situações deixava com que sua vida se resumisse àquela vivência, não deixando, portanto, que nada mais interferisse.
· Processo Autotélico
Segundo o dicionário, o termo autotélico se traduz em algo que “não apresenta finalidade ou objetivo fora de si ou para além de si”. Entende-se, portanto, que este acaba sendo um processo chave de todo o conceito do estado de flow.
Uma boa definição disso está na frase “a arte pela arte”, em que o simples objetivo de uma obra é que ela seja uma obra. Simples. Prático. Fácil. Não há segredos nem entrelinhas. Não há objetivos nem resultados.
Para um escultor, não importa se ele vai vender aquela escultura ou se terá êxito. O que importa é a experiência em si, o altruísmo e a generosidade.
· Gosto pelo que se faz
Não dá para falar de estado de flow sem conectar com aquilo que se gosta de fazer. É claro que há muita coisa que se faz, mas que não o prazer. Nesses casos, ocorre a distração, fazendo com que se perca o foco na atividade em si.
Você não está feliz fazendo aquilo, não te dá prazer realizar essa tarefa. Isso é ruim, faz com que você desvie sua atenção e você não consiga entrar em flow. Isso não significa que seja impossível atingir esse estado sem a felicidade, mas, em geral, isso está ligado, então, aos fins que podem te manter concentrado.
As 9 condições para entrar no Estado de Flow
Existem nove condições para entrar em estado de flow. Isso não significa que que essas condições devam ser preenchidas para você atingir o sucesso. Você pode preencher uma ou outra, mas essas nove condições — estudadas pelo professor Mihaly — têm a tendência de que você entre em flow.
· Metas Claras
Por mais que seu foco não esteja no resultado, é preciso ter uma meta. Mesmo a pessoa que faz escalada e está aproveitando o momento, tem como objetivo chegar ao topo. O músico, da mesma forma, tem como meta finalizar a música. Pode-se não estar com o foco nisso, mas há uma ideia de onde se quer chegar.
Essa meta, aliás, precisa ser clara, o que te possibilita entender de forma simples e rápida com é o seu destino. Metas complicadas ou confusas atrapalham ainda mais, te distraindo e o tirando da linha do flow.
· Feedback Imediato
Para se manter focado no agora, e não nos resultados futuros, se faz necessário que haja um feedback imediato. Aqui, não se fala de elogios ou reclamações, mas sim de ações que trazem um retorno instantâneo.
O escalador sabe que, ao colocar a mão ou o pé em determinada pedra, terá como resultado uma impulsão. Esse é o seu feedback imediato, é a forma de continuar motivado a continuar sua escalada. No trabalho, saber o que será feito e, principalmente, o que acontecerá depois com aquela atividade, é o feedback necessário para se manter focado.
· Equilíbrio entre Desafio e Habilidade
Se os seres humanos não têm desafios e não criam habilidade e conhecimento para desenvolver suas vontades, não evoluem. Por isso, buscar por situações “fora da zona de conforto” é uma ótima dica para buscar o estado de flow. Para explicar melhor esse conceito, mais abaixo você poderá ver um gráfico desenvolvido pelo professor Mihaly.
Lá, entenderá a importância de se desafiar e buscar sempre por novas experiências. Afinal, já é de conhecimento geral que as pessoas que não se estimulam acabam não evoluindo. Consequentemente, não apresentam o equilíbrio necessário entre esses desafios e as habilidades que possuem.
· Controle Pessoal
Se faz importante entender, para chegar ao estado de flow, que essa é uma tarefa individual. Assim, o controle pessoal se traduz como o exercício de controlar as próprias atividades e pensamentos. Logo, é uma maneira de não depender dos outros, ao mesmo tempo em que se fortalece o pensamento.
Práticas como a meditação e a ioga são ótimos exemplos de atividades que auxiliam e nesse processo. Durante elas, é provável que se entre em estado de flow, já que a prática por si só já alimenta a necessidade de se concentrar e focar a mente no tempo presente.
· Concentração
Falando em concentração, chega-se ao quinto item das condições para se atingir o estado de flow. Afinal, esta se apresenta como o ponto inicial dessa experiência, já que é preciso foco no presente para se desligar dos demais pensamentos. Para saber aquilo que se está fazendo, é preciso ter atenção total na atividade.
Escritores geralmente são profissionais que chegam a esse estado de forma muito rápida. Isso ocorre porque, por meio da prática, eles apresentam a habilidade de se concentrar no tema que estão trabalhando de maneira ágil. Muitos deles, inclusive, dizem que sua escrita já estava feita em sua cabeça muito antes de ele colocar aquilo no papel. Isso nada mais é do que estar extremamente concentrado em algo.
· Desaparecimento da Autoconsciência
Em diversas ocasiões, é comum que você não saiba o porquê de estar realizando determinada tarefa. Um bom exemplo disso está na cozinha, quando alguém se dispõem a fazer determinada receita a qual já está acostumado.
Por diversos momentos, é possível que a pessoa nem pense para misturar os ingredientes, já que está no estado de flow. Isso faz com que ela apenas realize as atividades, sem nem pensar no porquê ou na ordem das ações. Aqui já está tão intrínseco, e preenche tantos desses itens, que ela o faz de forma natural.
· Distorção do Tempo
Para explicar a distorção do tempo, o melhor exemplo possível é o de uma pessoa que vai saltar de paraquedas. Embora a prática possa demorar alguns minutos, a experiência é tão intensa que a sensação é de ter passado rápido demais. Mas aqui não é o único local em que se vê esse acontecimento.
Por vezes, ao realizar uma tarefa prazerosa, acaba-se por perder a noção do tempo. Quantas vezes, por exemplo, você não estava realizando algo, achando que haviam se passado apenas alguns minutos, mas na realidade já eram horas? Esse sentimento é algo que pode comprovar, ou não a sua chega ao estado de flow durante a prática.
· Parte da Atividade
Todos esses passos até agora fazem parte da atividade, ou seja, de viver a experiência, e não o resultado. Essa é simplesmente a tarefa a qual se predispôs a cumprir, o caminho que precisava ser percorrido.
Ainda que faça parte do contexto, essa é uma das condições porque, sem ela, não há estado de flow. Afinal, é aqui que a experiência realmente ocorre, é aqui que o foco no presente se torna maior que no futuro. Este é o momento em que se atinge o ápice do flow.
· Recompensa
Por fim, chega-se à recompensa, o topo da montanha que o escalador tanto buscou. A música pronta que o musicista tanto trabalho. O livro completo que o escritor estava focado. A escultura a qual o artista tanto se esforçou. Para mim, era chegar em Santiago de Compostela, por exemplo.
Esse acaba por ser o passo final de toda a experiência, a tal da meta clara que foi citada mais acima. Este é o ponto final da corrida, o momento pelo qual se esperava e, principalmente, pelo qual foi necessário atingir o estado de flow.
Como chegar intencionalmente ao Estado de Flow?
Mesmo com todas as condições citadas acima, também se faz possível atingir intencionalmente o estado de flow. Com esse objetivo, abaixo você e encontrará algumas dicas para que consiga, sozinho e conscientemente, chegar a tal estado de concentração e foco.
- Faça da experiência sua principal meta: Coloque aquela experiência que você está tendo como seu foco, e não o futuro. Se está palestrando, se está fazendo uma reunião, se está desenvolvendo alguma coisa, tenha aquela atividade sua meta.
- Criação de metas claras: Como dito antes, ter uma meta atingível, que você possa realizar a atividade e ela acontecer. Sem metas, não é possível alcançar nada.
- Escolha uma atividade que você gosta: Se você quiser chegar ao estado de flow, a entrar nessa sintonia, primeiro comece com uma atividade que você goste. Não comece com tarefas que não lhe dão prazer. Inicie sua caminhada com algo que te faça se sentir bem.
- Não pense somente em você: Pense nas pessoas! Os autotélicos pensam também no resultado dado a outras pessoas, e não somente seu individual. Muitas CEOs afirmam que, quando entram em estado de flow, geralmente estão desenvolvendo atividades que trazem benefícios a toda a empresa.
- Elimine distrações: Lembrando de um conceito já passado, o processamento humano é de apenas 110 bits por segundo. Assim, qualquer distração pode elevar esse número, se desconectando de sua meta principal.
- Prática: A prática é importante, então escolha aquilo que você goste e começe a pensar na atividade em si. Atenção plena naquela atividade. Repita o processo por quantas vezes for necessário, permitindo que seu corpo e sua mente se acostumem com a experiência.
Desafios x Habilidades
Esse gráfico do estado de flow foi desenvolvido pelo professor Mihaly e explica muito bem a situação. Ele define duas coordenadas para o gráfico, sendo a primeira os desafios e a segunda as habilidades.
Quando você tem uma habilidade muito baixo — não sabe fazer aquilo — e um desafio também muito baixo, você entra em apatia. “Eu não tenho desafio, eu não tenho habilidade, então sou apático, tanto faz como tanto fez”.
Se a coordenada de habilidade vai aumentando, mas o desafio não aumenta na mesma proporção, você vai estar no tédio. Isso acontece muito no mundo corporativo, o que serve de um alerta para os líderes.
Em momentos em que se tem muita habilidade para determinada atividade, mas o desafio é baixo, você entra em relaxamento. Exemplo é se você tem uma habilidade sensacional para tecnologia, porém seu cargo é de assistente administrativo.
Quando o desafio vai aumentando, só que sua habilidade ainda é baixa, você começa a entrar em preocupação. “Eu preciso ter maior conhecimento, buscar mais informação, porque o desafio está aumentando e eu não estou acompanhando.”
Já se o desafio é muito alto e a sua habilidade é nula, você entra em ansiedade o total. Um exemplo é quando uma pessoa está acostumada a dar aula para 20 alunos. Na hora de palestrar para 1.000 pessoas, ela começa a se perder na própria confiança.
Se a habilidade é média e o desafio é alto, entra-se em estado de empolgação. Essa pessoa pensa “vou fazer isso, vou fazer aquilo, eu quero mais desafio!”. Por fim, se a habilidade é alta e o desafio também, a alma inflama e atinge-se o estado de flow. Isso porque se está desenvolvendo habilidades que te dão prazer.
O Estado de Flow e o Trabalho
Geralmente o estado de flow entra mais em conexão com pessoas que trabalham com artes e esportes. Um bom exemplo disso é a série O Gambito da Rainha, disponível na Netflix.
Lá, fica claro que a protagonista só percebe aquilo que está fazendo. Ela faz de uma maneira tão inconsciente que consegue ver o próximo passo sem mesmo pensar naquilo.
Para qualquer trabalho, entretanto, isso também é possível. É importante entender as habilidades e os desafios, tornando essa uma relação paradoxal. Ao mesmo tempo se ama e odeia o trabalho.
Está enraizado na sociedade o conceito de trabalho atual. Por isso, é interessante entender a definição do professor e filósofo Mario Sérgio Cortella a respeito da diferença entre emprego e trabalho. Segundo ele, há uma linha tênue entre os dois termos, mas que carrega consigo uma grande diferença.
“Emprego é aquilo que a gente tem para ganhar um dinheiro. E trabalha aquilo que a gente faz que a gente gosta.”
Com isso, entende-se que se concentrar novamente em obter conhecimentos tem mais desafios. E isso nos leva à conquista de um estado de flow no trabalho em que realizamos. Ou seja, os desafios da vida são aqueles que movem para frente qualquer profissional.
Para onde então direcionar sua atenção?
Tendo visto todo o conteúdo acima, fica claro que o estado de flow nada mais é do que um foco de atenção. É, ao mesmo tempo, o caminho e a linha de chegada, em que a felicidade é o grande objetivo.
Sabendo disso, se faz necessário repensar, em sua rotina, para onde está direcionada a sua atenção. Seu foco está no que você precisa e deve fazer, mas não tem prazer, ou nas coisas que te trazem contentamento e alegria.
A busca constante pelo estado de flow nada mais do que a necessidade do ser humano por procurar desafios e felicidade. Ser autotélico é, portanto, é se preocupar com seu trajeto no trabalho, em casa e na vida como um todo. Deixa-se de pensar, então, na finalidade das coisas.
Enquanto sua preocupação for com o caminho, você terá mais facilidade em encontrar um norte. Como visto no gráfico de Hihaly, se seus desafios e suas habilidades não encontram um equilíbrio, eles podem trazer dor. Por isso, a busca pelo estado de flow é muito mais do que uma simples dica, é uma missão.
Ficou interessado no tema e quer saber mais? Confira o vídeo que fizemos no Youtube sobre o assunto:
https://www.youtube.com/watch?v=Zo7z8lF3dvo
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